TCHに当てはまっている方はいませんか？

TCHとは無意識に上下の歯を接触させるクセのことです。
筋肉に負担がかかり、首こりや肩こり、歯や顎にまで良くない影響が出ます。
(以前にもTCHについて投稿しましたが前回より少し深ぼりしていきます！)

患者様とお話をしていくと
「歯が触れているのが普通の状態だと思っていた」
という方がたくさんいらっしゃいます。
食事を含めて上下の歯の接触する時間は
１日で２０分程度と言われています。
何もしてないとき上下の歯は接触しないということです！
唇を上下閉じていても、上下の歯は触れていない状態が理想です😊


上下の歯を軽く接触させるだけでは一見なんとも無いように思えますが、
実はTCHによる悪影響はたくさんあります。


😣TCHを引き起こしやすい状況😣
・ストレスや不安
・何かに集中している時
・スマートフォンによる姿勢悪化
・咬筋、側頭筋の過緊張など
※無意識のクセなので気づかないのが特徴


😥TCHによる悪影響😥
・顎関節症の原因
・口の開きにくさ
・開閉時の顎の痛み
・朝の顎のだるさ
・歯のひび割れ
・歯がしみる
・補綴物のトラブル（割れたりする）
・咬筋、側頭筋の緊張による肩こり首こり
などなどＴＣＨによる悪影響は様々です！

夜間の歯ぎしりに比べると力に関しては弱いですが
長時間行うことによっての破壊力はすさまじいです🧐

💡ＴＣＨの治し方💡

一番大事で意識することは
「歯を離す・舌を上に・唇閉じる」です。
上下の歯を離す習慣づけがとても大事になります！

あとは付箋を貼ることをオススメします！
例えば、ＰＣの端、スマホ裏、冷蔵庫などなど
見るたびに上下の歯を離すことで習慣化になります👌

上下の歯が触れていたら離して深呼吸！そしてリラックス！

最近はスマートフォンを使ってＳＮＳなど見る方が多いので
頭が前に出る姿勢はTCHを悪化させやすいです。

TCHは昼間の無意識下の癖なので、基本的には行動療法で改善します。
当てはまった方は日中、上下の歯を離すように意識しましょう🦷✨